光明网|做好这9点，远离糖尿病！

健康源于生活细节【做好这9点，远离糖尿病！】数据显示，全球每11位成人中就有1位患糖尿病，患病人数达4.25亿。说到糖尿病，我们一直都将它以老年病对待。但近年来，糖尿病有明显的年轻化趋势。缺乏运动、作息混乱、体重超标……这些都可能成为糖尿病的诱因。今天，世界糖尿病日，教你如何预防糖尿病转发，重视！  健康微科普 （来源：头条新闻）

拒绝超重

按时吃早餐、晚上不恶补

一日三餐如果不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。有-项研究发现，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。

喝负督不如喝水

多项研究显示，常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都能增加Ⅱ型糖尿病发病风险。像有的小孩，平时几乎不喝开水，只喝饮料，这都是糖尿病的高危人群。

多吃柑标类小果

多数人都以为水果的含糖量过高，所以吃水果时颇多顾忌。但是实际上柑橘类水果可以降低糖尿病的发生。因为柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。

高危人群常筛查

四类高危人群应该更注重糖尿体检，关注自己的健康∶

① 家中有糖友

②肥胖人群

③ 高血压者