人民日报|对抗焦虑的8种方法,值得收藏

陈老师
陈老师 2022-8-16 06:22
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最近,世界卫生组织发布了《世界精神卫生报告》,报告显示,仅仅在新冠疫情的第一年,全球焦虑症和抑郁症的发病率就增加了25%以上。


新冠的出现,让很多人的生活被打乱,变得焦虑不安:

手心无缘无故出汗,心跳加速;睡觉时脑袋会浮出很多不安的画面久久不能入眠对于未来,因为没有方向感而产生焦虑......

过度的焦虑,如果得不到适当放松,不仅影响身体还会拖垮人生。

今天为大家分享《人民日报》推荐的9种抗焦虑方法,希望能助你远离焦虑,重塑自己的人生。

1.专注当下

以下的情境,相信大家都经历过:

正想完成一件事的时候,手机的屏幕亮起,于是忍不住拿起它刷起来;等刷完手机想重新投入工作时突然感觉口渴喝完水之后听到外面像有什么风吹草动的声音又把头伸出去想一探究竟......

最后,一晃半天过去了,视线时时游离,时间白白流逝,终究什么都没干。

于是懊恼不已,开始焦虑,心里嘀咕着:如果从一开始能够专注做事情,不受打扰的话,现在就已经完成......

生活中会有很多事情来分散注意力,让你不能专注,这其实也是一种内耗。

所以,曾有相关研究发现:

日常做事时,如果有47%的时间在走神,则会大大降低工作效率。

真正能成事的人,不会轻易被外界打扰。

2.马上行动

教授问一个高级经理人员:“你每一年花多少时间在做规划?”

回答说:“1%的时间。”

“你花多少时间做策略的确定?”

回答说:“3%的时间。”

剩下96%的时间,都是在做执行。

教授总结说:“其实,执行力反而是一个决定公司成败的因素。因为策略一般是正确的,大家出来的策略也是大同小异,差别就在于执行。”

我们回头再看那些成功的CEO,他们最明显的共性便是:确定了方向就会立刻行动,很少花时间去纠结。

生活中,我们会在思考上花费很多时间,而迟迟不付诸行动。

时间是最公平的,因它不会亏待不断行动的人,所以,想好了就去做。

只有空想,而没有任何行动的人,最终都无法遇见最优秀的自己。
3.精简社交

听过一个观点:低质量的社交,不如高质量的独处。

人在年轻时,总想着能游遍五湖四海,结识四方好友。

年岁渐长后,渐渐明白身边有二三知己,胜过千百个泛泛之交。

生意场上的推杯换盏,大多只是逢场作戏。

圈子决定人生,但真正的朋友,从来不会在这里出现。

聪明人,从不强迫自己合群,永远不让所谓的“社交潜规则”裹挟自己。

冯骥才说:“平庸的人用热闹填补空虚,优秀的人以独处成就自己。”

成长是做加法,而成熟却是做减法。

4.转移注意

TCL总裁吴士宏女士,年轻时曾在lBM做过基层员工,就像“便利贴女孩”,每日做些端茶倒水、跑腿打杂的工作。

有一次,吴士宏好心帮同事泡咖啡,同事不领情,还当众对她喊道:

“如果再偷喝我的咖啡,麻烦你每次把盖子盖好!”

当时,四周都向她投来了异样的目光。

但吴士宏深知与其生气不如争气的道理。

于是,她很快调整好情绪,转移注意力做好自己的本职工作。

并且每天都比别人多花6个小时在工作和学习上。

凭借自己的努力,吴士宏成了第一个本土经理。

由于表现出色,被微软聘任为中国区CEO,后又跳槽到TCL担任副总裁。

她的经历告诉我们:只有放下过去,懂得拐弯,才能实现重生。

而在我们的生活当中,不如意的事十有八九,试着转移注意力,读书、运动、培养简单的爱好,都可以让我们重拾对生活的信心,从而减少焦虑不安的情绪。
5.锻炼身体

德国柏林自由大学的医生曾做过一个实验,他们找来了12个患重度抑郁症的人,让他们每天在跑步机上运动30分钟,并逐渐增加运动量。

10天后,有6名患者的抑郁情况大有改善。

研究发现,运动时大脑会分泌内啡肽等神经化学物质,使人身心愉悦,有助于摆脱负面情绪。

希腊古语说:“人类最好的医生是空气、阳光和运动。”

当下的生活节奏在不断加快,常常让我们感觉喘不过气,而在这个时候,我们要学会放下内心的执念,出去运动。

奔跑在阳光里,那些憋在你心里的不良情绪也就会随风消散,让人烦恼的问题也会不药而愈。

所以,从现在开始动起来吧。

6.学会反省

诗人海涅曾说过:

“反省是一面镜子,它能将我们的错误清清楚楚地照出来,使我们有改正的机会。”

一次会议上,有人问一家知名公司的高管,您成功的秘诀是什么呢?

高管笑了笑后说:

“恐怕要让你失望了,我没有什么成功的秘诀,只是20年来,每天坚持写工作笔记,反思自己的工作存在哪些不足,日日如此自省,才得以获得今天这样的成就。”

遇事多自省,才能在失败中吸取教训,化不足为优势。

很多时候我们抱怨这个世界,不是世界出了问题,而是没有照一照自己。

抱怨者自困,自省者自渡。

能够在反思中领悟,在改变中提升,人才会不断前进。

7.坚持阅读

前段时候,看了“捷克文学的悲伤之王”的成名历程。

第二次世界大战爆发后,大学未毕业的赫拉巴尔就开始了艰苦的谋生之路。

他先后当过公证处的抄写员、仓库管理员、铺铁路的小工、火车调度员,最后成为一名废品回收站打包工。

然而他依旧没有放弃阅读。

在废品回收站阴暗潮湿的地下室中,他把别人丢弃的书籍拿来阅读,在书籍里深耕自己。

阅读让他暗无天日的生活多了一丝温暖与慰藉。

在之后的几年时光里,他从被别人视为废纸的书籍中获得知识,直到“身上蹭满了文字,俨然成了一本百科辞典”。

这些成了他文学创作的动力与源泉,使他最终成为备受瞩目的作家。

作家赫尔岑说:“书籍是最有耐心和最令人愉快的伙伴,在任何艰难困苦的时刻,它都不会抛弃你。”

读书的目的,不是在于它能助你飞黄腾达,而在于当你陷入生活的泥泞时,能给你一种内在的力量,去驱赶不安和焦虑。

使你拥有自我治愈的能力和底气,从而走向更美好的人生。


8.明确目标

世界首富比尔·盖茨年轻时,就陷入创业和继续求学的两难选择中。

通过仔细分析,他发现自己根本不喜欢当时所学的法律专业,对于计算机却充满了好奇和向往。

如果选择退学,创建自己热爱的微软公司,他就不能完成学业,也将失去名校的文凭。

如果他继续学业,那将会失去最佳的创业时机。

比尔·盖茨明白不可能两者兼得,必须做出取舍,才能让自己清楚方向。

最终,他选择创建微软公司,放弃名校学历,因此抓住了计算机科技飞速发展的黄金阶段,年仅31岁就成为亿万富翁。

人,想要遇到那个更好的自己,一定要有一个明确的目标规划。

计划是行动的导航线,路线清楚,才不会迷路。

只有目标清晰,人生才能有条不紊地前进。
9.写到最后

《冷静冷静》这本书中写道:

“不要试图摆脱那些无法改变的事情,而是改变你和焦虑的关系。”

外面在下雨,这是无法解决的问题,但当你拿出一把伞继续前进后,你便会发现,雨最终还是会停的。

愿我们都能在风雨过后,看见那道美丽的彩虹。

作者:展雅。值班编辑:张傲阳


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