病情分析：
你的情况有可能是腰椎间盘突出压迫到神经导致的腰和腿痛。可能与您长期的不当的运动有关。
指导意见：
建议您多注意休息，可以在腰和腿部疼痛的地方做一下按摩治疗。也可以在摇的地方做艾灸。还可以做牵引治疗。
以上是对“今天腰痛扯着腿痛，膝盖也有点痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
你好根据你的描述，考虑是受凉劳累引起腰部软组织劳损，还有就是有腰椎间盘突出，所以会有腰疼及下肢不适症状出现。
指导意见：
建议你好好休息一下，避免腰部受凉及劳累，避免长期弯腰及重体力劳动。行腰背肌功能锻炼，佩戴腰围，配合热敷，按摩，针灸，烤电等理疗措施。如果症状持续不缓解，及时去医院检查。
从你描述的症状和图片标注的疼痛位置看，像是腰椎间盘突出，目前要注意保暖，尽量避免过度活功。可以先试着口服止疼药物，如果左下肢有发麻的感觉，可以加服甲钴胺片。如果症状持续不缓解或者加重，那就应该做腰椎CT或磁共振检查。
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