不论男女,45岁后,进入“养寿期”,这6个习惯,再难也要坚持

陈老师
陈老师 2020-11-2 12:23
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无论是女性还是男性,46岁到55岁被称为生命高危期,此阶段是一生中的转折点,也是疾病高发期,不过只要好好的呵护身体,掌握好生活中的小细节就能迎来长寿。为了自身健康,进入45岁后需坚持6个好习惯,长命百岁并不是问题。

不论男女,45岁后需坚持哪6个好习惯能长寿?

1、坚持晨起喝水和排便

古人云:一日之计在于晨,早晨是阳气生发的时候。经过一晚上睡眠,体内水分会跟随汗液、呼吸和尿液排出体外,增加血液粘稠度,易引起心脑血管疾病。随着年龄增长,血管会逐渐老化,弹性变弱,是血管疾病高发期。因此早晨起来后空腹喝杯温开水,能稀释血液,加快新陈代谢。另外喝水后需及时排便,不管是什么因素都不能憋尿,只有及时排尿才能减轻肝肾负担。还有早晨是排便的好时机,利于排出体内毒素和垃圾。不过排大便时一定要控制好力度,不能过度用力,以免突然升高颅内压和血压,引发心肌梗死或中风,甚至导致心源性猝死。进入45岁后要多喝水,多吃蔬果和五谷杂粮,能促进胃肠道蠕动,利于粪便排出,减少便秘。


2、坚持喝茶

饮茶是传统的饮食文化,其中含有多种抗氧化物质和抗氧化营养素,能清除自由基,达到防衰老和养生保健效果。刺玫菊茶是不错的选择,能疏散紧张不安且抑郁等不良情绪,让人们心情转好,而且利于肝气抒发。同时也能达到活血化瘀效果,帮助调节内分泌,排除肝脏中毒素,有效改善面部肌肤健康。也可以适当喝野樱莓茶,其中含有花青素,具有很强的抗氧化性,能抗衰老和延年益寿。

3、坚持饭后静坐

饭后30分钟是养生的黄金期,吃完饭后尽量端正坐好且闭目养神,利于肝脏健康。若饭后立马运动或行走会使得大量血液流向四肢,肝脏、肾脏和胃部血液势必会减少,对肝脏和肾脏带来损伤而且引起消化不良。饭后闭目20分钟不仅护肝而且能消化食物,同时也能达到养阴去燥效果。


4、坚持戒烟戒酒

无论吸烟还是喝酒对身体没有任何好处,香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等有害物质,不仅仅伤害肺部,而且也会对血管、肝脏以及心脏和造血系统带来不可逆的损伤。大量喝酒也会损害肝脏,从而导致高血压以及痛风。45岁后是慢性病的高发期,特别是心脑血管、肝病以及痛风等,因此必须戒烟戒酒,做到滴酒不沾,远离二手烟或三手烟环境。

5、坚持有乐观的态度

45岁面对着上有老、下有小的生活窘境,生活和工作压力大,情绪会起起伏伏。特别是过度生气和发怒等会伤害肝脏,甚至突然升高血压而引起心源性猝死。必须控制好情绪,遇事情时坦然处之,即使生气也不能超过三分钟。生气时可以自我积极暗示,深呼吸,向他人倾诉以及旅游等来合理宣泄情绪。


6、坚持睡觉前泡脚

人一生中1/3的时间在睡眠中度过,良好的睡眠是长寿的基础。只有在睡眠过程中,五脏六腑才能完成自我修复。45岁后需重视睡眠,每天至少睡够7~8个小时,睡觉前可通过听音乐、看书、泡热水澡或泡脚的方式来缓解一整天的疲乏感,提高睡眠质量。

温馨提示

其实坚持以上6个好习惯并不难,家人之间可以相互监督。平时调整好饮食结构,远离烟酒和高脂肪食物,少坐多动,少吃肉多吃菜。

来源:家庭医生在线

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